Como hormônios influenciam o nosso bem-estar: Dopamina e Ocitocina.
Os hormônios e o bem-estar: Dopamina e Ocitocina.
Duas substâncias naturais do organismo e muitos benefícios, como sensação de prazer, conexão emocional e qualidade de vida.
Conexão. Expectativa. Relaxamento.
Aquela sensação boa depois de viver um momento leve, divertido ou emocionalmente presente… aquele gostinho de “a vida presta”. 😁
É… experiências de prazer, conexão e intimidade consentida podem proporcionar benefícios que vão muito além daquele instante especial. Fazem bem à saúde emocional e física.
De acordo com especialistas, momentos de conexão, toque, afeto e prazer liberam uma série de hormônios e neurotransmissores que dão aquele empurrãozinho no bem-estar no geral e também nos relacionamentos.
Em uma matéria para o “Eu Atleta”, o endocrinologista Francisco Tostes explica que essas substâncias químicas desempenham papéis essenciais na regulação do prazer, do humor, da motivação e da sensação de recompensa, entre outras vantagens.
Enfim, há muitas dessas “respostas” do organismo. Mas neste post vamos destacar duas queridinhas: dopamina e ocitocina e entender porque elas são tão importantes.
Bora conhecer?
Dopamina para o bem-estar: only good vibes allowed
Segundo o nosso querido dicionário, a dopamina é “uma substância química neurotransmissora e estimuladora do sistema nervoso central”.
Mas será que ela é somente isso?
Esse neurotransmissor tem muitas outras funções e uma delas é estar associado às sensações de prazer, motivação e satisfação em experiências positivas do cotidiano.
Quando ela está equilibrada, o bem-estar agradece e MUITO (e nós também). Digamos que quanto mais experiências positivas, estímulos prazerosos e momentos de presença você tiver, mais o corpo tende a liberá-la e maior pode ser a sensação de satisfação e recompensa. E sensação boa em dobro, triplo… sempre é bem-vinda, não é mesmo? 😏
Uma curiosidade é que essa substância age em áreas importantes do cérebro, mais especificamente em uma região chamada “nucleus accumbens”. Essa é uma área associada ao sistema de recompensa cerebral e costuma ser ativada quando vivemos algo prazeroso, interessante ou emocionalmente significativo.
A dopamina é conhecida justamente por participar desse sistema de recompensa. Quando algo positivo é antecipado ou vivido, ela é liberada, incentivando a repetição de comportamentos associados àquela sensação de bem-estar.
A antecipação emocional refere-se à expectativa e à empolgação que surgem antes de uma experiência agradável, um processo que pode intensificar o interesse, o envolvimento e a sensação de prazer. É um elemento importante nas relações humanas e nas experiências emocionais.
A expectativa de um encontro especial, de uma viagem, de uma novidade ou até de um momento de conexão pode elevar os níveis de dopamina, gerando uma sensação de entusiasmo e animação. Essa antecipação também contribui para a motivação e para o interesse emocional pelas experiências.
E a dopamina desempenha um papel crucial nisso tudo, influenciando a motivação, a expectativa e a busca por experiências prazerosas.
A gente explica melhor: sabe aquele friozinho antes de um date ou quando alguém fica misterioso e você quer descobrir tim tim por tim tim? Essa expectativa leva a um aumento do neurotransmissor dopamina e, consequentemente, ativa sensações de entusiasmo, interesse e conexão.
Atenção! Caso essa substância não esteja equilibrada, os efeitos podem incluir desânimo, falta de motivação, baixa energia emocional e diminuição da sensação de prazer cotidiano.
Aliás, não há um nível específico que possa ser medido em testes laboratoriais no dia a dia, mas esses sinais podem funcionar como uma espécie de “termômetro” mostrando que o sistema de recompensa e bem-estar talvez precise de mais atenção.
Quer estimulá-la? Uma dica é criar experiências positivas e pequenos rituais de prazer cotidiano. Falando nisso, engana-se quem acredita que a dopamina só aparece em experiências intensas…
Ela também dá match com vínculos afetivos, novidades, conexões emocionais e relacionamentos em fase inicial. Fora que pode estar presente em momentos simples, desde o encantamento, até a alegria, passando pela sensação de energia renovada e entusiasmo pela vida.
Seu relacionamento é de longa data? Mudar um pouco a constância da rotina (um date diferente, um cuidado especial consigo mesma, uma atitude inesperada), conhecer um restaurante novo, assistir a um filme envolvente, sair da monotonia… tudo isso pode ser essencial e pede um esforço mútuo (nem muito, nem pouco).
Prepare novidades, experiências diferentes, surpreenda o outro com um jantar à luz de velas em casa, uma viagem, uma experiência relaxante, uma massagem, um day spa, um hotel aconchegante ou simplesmente um momento de conexão sem distrações.
Não importa se o gesto é simples ou grandioso, qualquer experiência positiva pode ativar o sistema de recompensa (pensar > criar expectativa > viver > sentir satisfação: pronto! Sistema de recompensa ativado).
Daí, não tem jeito: áreas cerebrais relacionadas ao prazer e à recompensa serão ativadas pela dopamina.
Ocitocina: o hormônio da conexão
E ela, hein?
Em uma reportagem do O Globo, Elisa Ponte, terapeuta comportamental, explicou que momentos de intimidade emocional, afeto e conexão estão entre as principais situações associadas à liberação do chamado “hormônio do amor”.
Como dá para imaginar, a ocitocina é primordial para que a sensação de bem-estar e acolhimento acompanhe você. Afinal, esses “ingredientes” ajudam com que a gente se sinta conectado, seguro emocionalmente e, consequentemente, mais feliz.
Mas se a pergunta que fica é por que essa “química” está associada ao amor, a resposta é simples: essa substância costuma ser liberada em contextos que envolvem toque, cheiro, vínculo, afeto e conexão emocional. E isso acontece em diferentes experiências humanas de proximidade e intimidade, certo? Nossos sentidos ficam aguçados… E o corpo responde a isso.
Ela também está relacionada à sensação de proximidade emocional e aqui vai mais uma curiosidade:
sabia que esse hormônio costuma estar muito presente no organismo feminino?
Na gestação, no trabalho de parto e até mesmo na amamentação, os níveis dela atingem picos importantes, o que ajuda a explicar o fortalecimento do vínculo entre mãe e bebê.
Ah! Isso não significa que homens não tenham, ok? Só que a ação da ocitocina pode acontecer de forma diferente no organismo masculino devido à interação com outros hormônios, como a testosterona.
Os receptores dessa substância estão presentes em diferentes regiões do organismo feminino e masculino, e ela participa de processos ligados ao vínculo emocional, ao toque, ao prazer e às respostas físicas de relaxamento e conexão.
E, sim, nosso corpo a produz naturalmente. Mas também podemos estimular contextos que favorecem seu equilíbrio através da alimentação, do relaxamento, da conexão emocional e do bem-estar cotidiano. Coloque no prato tomate, pepino, abóbora, feijão, oleaginosas, entre outros.
Não se esqueça que abraço gostoso, afeto, momentos de presença, relaxamento e conexão emocional também ajudam a estimular esse hormônio.
Mas está sem energia emocional, desconectado de si mesmo, com dificuldade de relaxar ou sentindo falta de interesse pelas experiências da vida? Talvez seu sistema de bem-estar precise de mais atenção. Ou até existe vontade, mas falta aquele “empurrãozinho” emocional? Não tem nada de errado com você.
Às vezes, o corpo só está pedindo pausa, cuidado, descanso e reconexão com experiências positivas.
Nessas horas, não deixe de buscar ajuda médica e profissional para investigar questões hormonais, emocionais e cuidar da saúde de forma adequada ;).
AS DUAS JUNTAS: A mais pura beleza
A dopamina está ligada à antecipação, motivação e sensação de recompensa, enquanto hormônios como testosterona e estrogênio também participam de aspectos relacionados ao desejo e à vitalidade.
A dopamina desempenha um papel importante em experiências de prazer e bem-estar, especialmente em momentos de conexão emocional, entusiasmo e satisfação.
Experiências positivas: Situações prazerosas e emocionalmente significativas estimulam a liberação de dopamina, intensificando sensações de prazer e satisfação.
Sensação de recompensa: A dopamina participa do sistema de recompensa cerebral, associado à motivação e ao bem-estar.
Liberada no Núcleo Accumbens: A dopamina é liberada em áreas cerebrais associadas ao prazer, ajudando a explicar sensações de felicidade e satisfação após experiências positivas.
Outros neurotransmissores: Além da dopamina, substâncias como ocitocina e serotonina também participam de respostas relacionadas ao vínculo emocional e ao bem-estar.
Efeitos no corpo: A liberação dessas substâncias também pode contribuir para redução do estresse, relaxamento e melhora da qualidade do sono.
Já a ocitocina entra em ação especialmente em experiências que envolvem toque, conexão emocional e sensação de segurança.
Como a ocitocina afeta o bem-estar e as relações humanas:
Liberada durante momentos de conexão: A ocitocina costuma ser liberada em experiências de proximidade emocional e contato físico.
Aumenta a sensação de bem-estar: Está associada à sensação de conforto físico e emocional.
Promove a ligação entre pessoas: Pode fortalecer vínculos emocionais e relações afetivas.
Contribui para experiências mais positivas: A ocitocina está relacionada à sensação de acolhimento, relaxamento e confiança.
Participa de processos naturais do organismo: Também possui papel importante na gestação, parto e amamentação.
Outras funções da ocitocina:
Papel na reprodução: A ocitocina é essencial para o parto e a amamentação.
Interações sociais: Também influencia interações humanas, expressão emocional e confiança.
Vínculo entre mãe e filho: É fundamental para o desenvolvimento do vínculo afetivo entre mãe e bebê.
A ocitocina está ligada ao bem-estar, à sensação de segurança emocional e à conexão entre as pessoas.
Que nunca nos faltem essas respostas positivas do organismo, não é mesmo? 🙏
Por fim, não subestime: tudo pode influenciar dopamina e ocitocina. Cada uma com seu jeitinho, mas o importante é que ambas estão relacionadas ao bem-estar, à felicidade, à conexão emocional, à intimidade e à cumplicidade.
Tendo isso, a vida já fica muito mais gostosa de viver 💋